在大多數(shù)人的觀念中，聽(tīng)力損傷似乎是一個(gè)很遙遠(yuǎn)的概念。但其實(shí)，日常生活中聲音對(duì)于我們耳朵的影響并非那么細(xì)微。聽(tīng)力受損也比你想的更容易，而且往往只需要一瞬間：工廠工地制造噪聲、音樂(lè)會(huì)場(chǎng)大聲播放音樂(lè)、耳機(jī)音量調(diào)到最大……不知不覺(jué)，聽(tīng)力就像被竊賊慢慢偷走一樣，導(dǎo)致越來(lái)越多人明明處于年輕態(tài)、耳朵卻老了的“未老先衰”狀態(tài)。
那么，想要保護(hù)耳朵和聽(tīng)力，有哪些切實(shí)可行的辦法？記住這5個(gè)口訣：
口訣一、避免暴露于大聲
這是最老生常談、也是保護(hù)耳朵最明顯、最重要的一個(gè)口訣。
我們生活在一個(gè)充滿噪聲的世界，我們耳朵里感受聲音的成千上萬(wàn)個(gè)聽(tīng)毛細(xì)胞對(duì)噪聲非常敏感，任何高于85分貝的噪聲都足以對(duì)這些聽(tīng)毛細(xì)胞造成傷害。如果頻繁或長(zhǎng)時(shí)間暴露在噪聲下，聽(tīng)毛細(xì)胞就會(huì)被永久“殺死”。
雖說(shuō)聽(tīng)毛細(xì)胞有成千上萬(wàn)個(gè)，但它們不會(huì)死而復(fù)生。再多的聽(tīng)毛細(xì)胞也經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間的折騰。
所以，盡可能遠(yuǎn)離環(huán)境中那些超過(guò)85分貝的大聲。
如果實(shí)在無(wú)法避免，那就要采取聽(tīng)力保護(hù)，比如配戴防護(hù)裝備或者選用有隔音或噪音消除功能的耳機(jī)。
口訣二、飲食均衡
研究表明，通過(guò)攝取某些營(yíng)養(yǎng)元素，也可以很好保護(hù)聽(tīng)力：
比如，維生素C的抗衰老作用，充足的維生素C水平可有效延緩耳蝸聽(tīng)毛細(xì)胞老化，延緩甚至避免聽(tīng)力損失的出現(xiàn)；比如缺少維生素B-12可增加噪聲性聽(tīng)力損失和耳鳴風(fēng)險(xiǎn)；比如，鉀的主要作用之一是調(diào)節(jié)人體血液和組織液的流體量，保證鉀的攝入量是有效預(yù)防老年性聽(tīng)力損失的措施之一……
研究表明，如果你的聽(tīng)力已存在某種程度上的損傷，建議可以適當(dāng)多補(bǔ)充富含上述幾種微量元素的食物，能給聽(tīng)力帶來(lái)良性作用，恢復(fù)一些聽(tīng)力。
口訣三、加強(qiáng)身體鍛煉
想要擁有好聽(tīng)力，當(dāng)然離不開(kāi)好身體。合理鍛煉有利于身心健康，對(duì)聽(tīng)力健康也同樣重要。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，充足的血液流量對(duì)于內(nèi)耳細(xì)小毛細(xì)胞的活動(dòng)至關(guān)重要，雖然鍛煉身體不能“治愈”耳朵里已受損的聽(tīng)毛細(xì)胞，但它可以使其余聽(tīng)毛細(xì)胞在氧氣充足的壞境下發(fā)揮最大作用。
所以，去尋找喜歡的運(yùn)動(dòng)吧，散步、太極、打球、跳操……都有益聽(tīng)力健康。
口訣四、避免耳毒性
耳毒性，顧名思義，就是對(duì)耳朵“有毒”的一種化學(xué)性質(zhì)。這里說(shuō)的耳毒性，除了某些耳毒性藥物會(huì)引起永久性或暫時(shí)性聽(tīng)力損失、耳鳴、眩暈等癥狀，還有日常生活中最容易被我們忽略的、卻很容易“毒害”我們耳朵的習(xí)慣：吸煙和喝酒。
煙草中的尼古丁是一種強(qiáng)烈的耳毒性化學(xué)物質(zhì)，會(huì)對(duì)耳朵造成很大傷害。不僅僅是吸煙，被迫吸二手煙也會(huì)對(duì)聽(tīng)力產(chǎn)生影響。
經(jīng)常喝酒也會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似的耳毒性，酒精不僅會(huì)損害大腦，包括損害大腦中負(fù)責(zé)處理聲音的聽(tīng)覺(jué)皮層，還會(huì)稀釋血液，導(dǎo)致耳朵里的聽(tīng)毛細(xì)胞得不到足夠的氧氣供應(yīng)，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)聽(tīng)力產(chǎn)生明顯的副作用。
為了聽(tīng)力健康，我們要做到：日常生活中除了避免服用耳毒性藥物，還要戒酒戒煙或避免吸煙（包括二手煙）。
口訣五、配戴合適的助聽(tīng)器
最后，如果你已患聽(tīng)力損失多年，想要一定程度上保持聽(tīng)力，防止快速下降，最有效的方法還是——配戴適合自己的助聽(tīng)器，并且堅(jiān)持每天配戴。
堅(jiān)持配戴合適的助聽(tīng)器，不僅能改善聆聽(tīng)，還能帶來(lái)其他好處，例如有利于延緩認(rèn)知能力下降，降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
做到以上幾點(diǎn)，就可以有效保護(hù)我們的耳朵和聽(tīng)力。如果有用，收藏或轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，助人助己，大家一起來(lái)保護(hù)聽(tīng)力吧。